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十日瘦身午餐食谱

编辑:Simone 2024-11-13 03:52:29 526 阅读

十日瘦身午餐食谱

导语:无忧减肥提供的十日瘦身午餐食谱,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地让你除去至少3~7公斤的肥肉!

瘦身午餐食谱,第一天到第三天  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合:  瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。  瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。  午餐后可以吃一粒复合维生素来补充缺乏的维生素与微量元素。  下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

 瘦身午餐食谱,第四天到第七天  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必需的。

 瘦身午餐食谱,第八天到第十天  午餐:清淡的水煮青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择下列任何一款食物:  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)。  午餐后请补充复合维生素。

 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆)1杯,苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。

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