立定三级跳远动作要领及训练方法
编辑：Simone
2024-09-13 13:32:22
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动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽，训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。
动作要领
动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。
第一跳后
开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。
第一跳落地后第二跳起跳时
第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行。
第三跳跳的时候
第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。
训练主要内容
训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。
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