俯卧撑的正确做法图解
编辑：Simone
2024-11-20 02:12:30
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俯卧撑作为全身性的运动，不仅能强壮骨骼肌肉，还能改善血管弹性，降低血压的功效，当然也有健美塑形的效果哦！下面就和小编一起看看俯卧撑的正确做法吧。
热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动）
做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀
部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！
动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲
下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上
移，回到起始姿势。
结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。（胸部想练好，拉伸少不了）
呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
常见错误：
A 颈部过分紧张：许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛，这可能是你颈部过分扭曲导致。
解决： 收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面。
B 双肘外拐过大：做俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤。
解决：建议双肘靠近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。
C 臀部和背下坠或是拱起：这是许多新手会犯的错误，导致动作扭曲变形，影响对胸肌的刺激和锻炼的效果。
解决：注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖。
动作重点总结:全身挺直，平起平落
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