如何练就单手俯卧撑-趣百科

如何练就单手俯卧撑

单手俯卧撑是一个高难度的动作，就这个动作分析，他是人体整体的对角线发力，不单单是手臂力量那么简单，所以涉及到的肌肉除手臂肌肉外还有腹部的腹横肌，腹内外斜肌，背阔肌，斜方肌，冈上冈下肌，臀肌以及下肢肌群，所以要分步联系，非一时之功。

首先是上肢力量的练习，比如哑铃的抬举，双手俯卧撑练习。

前面是腹部力量的练习，比如平板支撑，仰卧起坐，仰卧左右转身等

后面是斜方肌练习，比如拉伸弹力带练习，推拉重物练习，向上推举练习等

然后是背阔肌练习，前屈拉伸，侧位拉伸练习等。

然后是臀部肌肉练习，网上有专门的练习方法，涉及肌肉较多，不一一说明了。

最后是下肢肌群练习，把这些肌肉有力了，才可以尝试单手俯卧撑。

如何练就单手俯卧撑