解决睡觉打呼噜的9个方法
编辑：Simone
2024-11-27 14:23:19
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有些人由于不正确的生活习惯，出现了睡觉打呼噜的现象。不但影响身边人的睡眠，还容易诱发各种心血管疾病。究其原因，主要是因为呼吸道变窄，舌根后坠或者舌体肥大阻塞咽部引起的。为了帮大家解决这个问题，我总结了下面9个方法，希望能帮你解决这个困扰的问题：
第1个方法：戒烟限酒。少喝或者不喝酒，戒烟都可以阻止打呼噜的病情加重。
第2个方法：养成适度的运动习惯。对于打呼噜的肥胖者，要制定科学的减肥计划。人体逐渐接择胆近正常体重，柱岔侵也就意味着逐步减轻打呼噜的症状。这个方法也是最简单有效的。可以晃泛适当多做有氧运动。
第3个方法：每天空余时间可以做抬头、吞咽、低头三个连贯性动作。针对性锻炼脖颈部肌肉。这个动作大概每天做几十次就可以了。
第4个方法：可以每天在睡前和醒后多做伸缩舌头动作。
第5个方法：可以做按揉下巴区域。接着下巴稍用力往前伸。双手从脖颈两后侧超正前方撸，使得咽喉周边区域充分得到锻炼，缓解打呼噜的同时，还有瘦脸的效果。
第6个方法：调节枕头的高度，尽量选择接近自己脖颈部生理曲线的枕头，尽量 选择侧身睡觉，
第7个方法：睡觉前尽量彻底疏通气道，可以做闭口或捏鼻鼓气几秒，然后鼻吸鼻呼缓慢做深呼吸20~30个。
第8个方法：可以戴呼吸机，在睡眠过程中把气道吹开就不会打呼噜了。
第9个方法：对于打呼噜严重者，或者迫切想解决这个问题，可以去医院做手术，切掉阻塞的部分就可以了。特别是中断性打呼噜，一定要尽早治疗。
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