简易眼镜蛇扭转序列_瑜伽 · 脊柱柔韧
编辑：Simone
2025-01-15 13:58:11
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当身体的柔韧性达不到瑜伽体式的要求时，训练时就会出现身体上的疼痛。脊柱柔韧的课程主要以拉伸肌肉为目的，增加脊柱的灵活性，以柔克刚，让身体变得更加柔韧，从而达到更高的瑜伽水准。
步骤
身体俯卧在垫上，双手撑在胸腔两侧，肩膀下方
用左侧背部力量慢慢挺起上半身，左肩向后收，带动上半身向左侧扭动
身体慢慢落回垫上，换向另一侧，骨盆始终贴着垫子
呼吸
吸气，起身
呼气，身体下落
动作感觉
感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的
常见问题
问题：腰椎感到不适
解决：起身时双腿压紧地面，同时将脊柱向前拉长
细节图示
小腿贴近地面
脊柱向前拉长
肩膀向后收，带动身体旋转
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