右侧猫爬式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联-趣百科

右侧猫爬式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

编辑：Simone 2024-12-14 05:31:26 557 阅读

右侧猫爬式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。

步骤

跪于垫面上，脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽

吸气向后伸直右腿，右腿抬至与垫面平行

抬起左臂向前延伸，重心均匀放在左膝和右手间

右脚脚后跟向后蹬，左手指向前延伸，形成一个对冲平衡的力

眼睛平视地面

呼吸

吸气手指向前延伸，呼气脚跟向后蹬

动作感受

臀部和腹部收紧，背部和脊柱得到活动和拉伸

常见问题

问题1：肩胛骨受力，耸肩

解决1：屈手肘，将力量放在上背部和大臂上

问题2：翻髋

解决2：脚趾转向垫面的方向防止翻髋

细节图示

脚趾回勾

臀部收紧

腹部收紧

右侧猫爬式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联