常笑健康教你你如何科学减肥
在“一瘦遮百丑”审美的今天，减肥成为了经久不衰的话题。如雨后春笋般崛起的健身房、健康餐，乱花眼的健身装备、令人脸红心跳的腹肌和蜜桃臀，统统向你袭来。你也不禁自问：我是不是该去减个肥了？先给大家推荐科学减脂的推荐4种方法。
1、减少热量摄入
如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。
2、改变饮食结构
每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。
3、有氧运动 每周进行3~5次有氧运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。
4、日常多喝水 饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。
5、先别着急减肥，算算你的体质指数（BMI）达不达标。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。 例如，70kg÷（1.75×1.75）=22.86如果你测出的BMI小于18，那说明你已经很瘦了，几乎不需要去考虑降低体重的问题。如果你测出来的BMI是25甚至往上，就说明你的体重相对身高来说已经比较高了，脂肪也很可能已经较多，这时你就应该考虑减少一些脂肪。
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