怎么练腹肌(初级)
编辑:Simone
2024-11-17 04:11:46
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很多男生或者是女生都很羡慕别人的腹肌,但其实练就腹肌很简单,只要你有耐心,没有器械也能练就一个迷人的腹肌,下面就跟着小编一起学习吧!
首先平躺下来,慢慢放松自己。
第一步:触足屈腹,如图所示,注意要碰到脚才可以换手,做一组三十个。
第二步:交替蜷缩,如图所示,注意双膝要碰到手臂,做一组三十个。
第三步:并掌穿梭,如图所示,双手合并穿过两腿间,做一组三十个。
第四步:四步收腹,如图所示,平躺后交替抬起大腿,腿要抬高。做一组三十个。
第五步:伸臂屈腹,如图所示,注意手要到膝盖,做一组三十个。
第六步:触腿屈腹,如图所示,升直大腿,双手要碰到小腿。做一组三十个。
第七步:交臂屈腹:如图所示,双手交替放置胸前做仰卧起坐,做一组三十个。
第八步:双重屈腹:如图所示,注意手不要碰到腿,做一组三十个。
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