矫正驼背，强健卵巢—瑜伽骆驼式
编辑：Simone
2024-12-05 01:23:30
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骆驼式可以让脊柱更柔韧，伸展强壮脊柱，扩展胸部，改善寒背，缓解背部及肩部疼痛；矫正驼背、两肩下垂等不良体态，让你的气质更出众；有效刺激腹部器官，缓解便秘，缓解痛经，减轻更年期症状；强健卵巢，改善卵巢血液循环；强健腿部，防止静脉曲张。
雷电坐姿进入；
吸气，身体向上直立，两手扶髋部，双腿分开与髋同宽，
呼气，收腹，胸腔向后伸展，双手抓住脚跟，头部向后自然放松，眼睛看向向上，保持流畅的呼吸，双手向下推脚跟，胸腔向上打开，腹部内收，大腿与地面垂直，臀部向内转动，感受腹前侧的拉伸，在此停留20-30秒；
吸气，双手慢慢扶髋，身体慢慢向上直立
呼气，双膝并拢，臀部向下坐在脚跟上，回到婴儿式放松。
初级习练者抓不到脚后跟时，可以在脚后跟处左右各放一块瑜伽砖，手扶瑜伽砖降低练习强度。
骆驼式变体：可以单手抓住脚后跟，另一只手呈智慧手印，向后延展。
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