三角肌前束——站姿杠铃颈前推举（图解+视频）

编辑：Simone 2025-02-19 10:57:44 520 阅读

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press)是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。

目标锻炼部位：三角肌前束

自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。

提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

视频演示：