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适合准妈妈做的孕妇操

编辑:Simone 2024-09-04 13:14:27 596 阅读

适合准妈妈做的孕妇操

我们知道,孕妇在孕期适当的做些运动,不仅能保持身体健康,而且还能有助分娩。除了一般的散步之外,许多妈妈选择做孕妇操。因为孕妇操都是在室内进行的,安全性相对较高,而且对孕妇和宝宝都有好处。不过,要想孕妇操起作用,还是要讲究方法,那么,下面我们就来看看适合准妈妈做的的孕妇操有哪些?

脚腕运动随着孕期的增加,胎儿逐渐变大,准妈妈的脚腕压力也相应变大,而脚腕孕妇操不仅能让准妈妈轻松行走,还能消除妊娠晚期的脚步浮肿。首先平躺仰卧,左右摇摆脚腕10次,然后左右转动脚腕10次,然后再前后活动脚腕,并充分的伸展、收缩脚跟腱10次。

脚部运动1、平躺,先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复这个动作10次,可以每次都适当增加一些高度。2、两腿交叉向内侧夹紧,同时紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次,换腿后再重复10次

腹部运动腹部孕妇操是为了锻炼支持子宫的腹部肌肉,放准妈妈更轻松一些。1、单腿曲起,然后伸展,再曲起,在伸展,左右腿交叉各重复10次。2、双膝曲起,单腿上抬,放下,再上抬,再放下,左右重复10次。

骨盆运动做骨盆孕妇操能方式骨盆的关节和肌肉,让它更柔韧,帮助顺产。1、单膝曲起,膝盖慢慢的向外侧放下,左右各重复10次。2、双膝曲起,左右摇摆至床面,然后慢慢放松,重复10次。

盘腿运动盘腿孕妇操是为了放松耻骨联合和股关节,伸展骨盆底的肌肉群,这样能让胎儿更顺利的通过产道。1、笔直坐好,然后双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,就是是蝴蝶振翅膀一样,重复10次。2、笔直坐好,双脚合十,然后吸气伸直脊背,呼气身体稍稍往前倾,重复10次。

骨盆振

也叫做猫姿,这种孕妇操可以缓解腰痛,并能锻炼腹部肌肉,更好的支持变大的子宫。1、首先趴下,手和双膝分开。2、然后一边吸气一边拱起背部,头部向两臂中间弯,直到看到肚脐。3、一边呼气一边恢复到1的姿势,一边吸气一边抬高上身,一边呼气一边后撤身体,直到再度趴下。重复10次。

吹蜡式运动这种孕妇操能够锻炼腹肌,而且在产后能更快的恢复松弛的腹肌。1、首先仰卧,并曲起双膝,将手指立在离嘴30厘米处。2、然后将手指当做蜡烛,为了吹熄蜡烛而用力的呼气。

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