怎么练运球和突破

运球是篮球运动中的基本技术，突破则是在娴熟运球的基础上衍生出来的另一个技能。那么如何练习运球的基本功，并掌握突破的各种技巧呢？笔者今年已过而立之年，但一直还活跃在热爱的那块球场上。现在经常可以看到很多年轻人玩球，而且发现现在年轻人的身体素质是真的有了很大的提升。内心非常羡慕啊，作为一个球场上的老司机，对这片曾经让我流了无数汗水的场地，我是无论如何都割舍不下那份感情的。前几天去一个公共球场玩球，看到一个小伙在对抗过程中一直用街球的动作过人，但是因为运球基本功不扎实，结果老是在没有对手干扰的情况下，把自己的重心玩丢了，而且过人成功率非常低。后来回家后想想自己这些年是怎么练运球和突破的，就决定写下这段文字，也不一定全对，仅供爱好这项运动的朋友们参考下吧。

首先无论任何运球方式，都必须遵循一个原则，目视前方，目视前方，目视前方。重要的事说三遍，这是任何人在练习和比赛中都要注意的。大多初学者，在练习运球时，都会不自觉的就低下头去关注手中篮球的运行轨迹，而忘记了眼睛向前望。这就和你想练习用盲打来敲键盘一样，如果你的眼睛始终盯着键盘，那你终生恐怕也很难学会盲打。另外还有持球的部位，应该尽量避免用掌心触球，而是用五个指端去接触球。这样时间长了，你的球感就会增长起来，而且很多突破动作都是靠指尖部位去变化的。接下来谈几个基本的运球方式：

一、体前变向

提前变向有提前交叉变向和单手体前变向。其中体前交叉变向时双手完成的，这个动作应该是最基本的，但是如果在比赛中运用得当，其实实用效果往往是最佳的。俗话说大繁至简，就是这个道理。当你可以把一个动作做到极致了，其实效果也就发挥到最大了。提前交叉变向也有一个重点需要关注，那就是重心一点要低，因为一旦重心过高，很可能在你交叉运球时被对手抄掉。这里以左手变向至右手为例：运球前进中，左手按拍球的左后上方，使球从自己的体前左侧反弹到右侧前方，同时左脚蹬地向前跨出，上体右转，用肩保护好球，换右手运球，向前推进。变向时一定要动作交待清楚、快速，幅度可以做的大些，同时结合速度变化。

单手体前变向，顾名思义就是用单手完成变向。

动作要领：以右手为例，双腿微曲，右手将球向左边推进，当球击地后反弹到适当高度时，同样再用右手快速从篮球的左侧将球拉回。左手则刚好相反。

动作难点：练习时要注意篮球在击地时尽量达到相同点，运球行进时轨迹要尽量保持在身前的同一条直线上，同时要尽量控制运球的力度，在做下一个动作时和球的结合点应该是最好在球飞到至高点的时候。

二、胯下运球

这个动作的诀窍是：双脚交叉，交叉程度要适中，过大则在变换速度时不利于提速，过小则容易运到腿部造成失误；身体重心下沉，重心下沉的好处是方便提速；背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。练习胯下运球的最终目标也是练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。胯下运球在实用效果中得因人而异，如果人球结合的比较好的球员使用起来会非常顺手，可在胯下运球即将结束时中导入一个加速的变化，这个动作是由静到动的，所以往往会另防守球员防不胜防。但如果人球结合并不是特别好，那还是尽量少用这个动作，因为胯下运球和运球加速如果做的不好，会被迫分解成两个动作，容易被对手识破。

三、背后运球

动作要领：和体前变向换手运球的要领相同，不同之处只在于这个动作是在身体后方完成的。

动作难点：运球高度不能高于膝盖，过高在加速方面会增加难度，眼睛不要看球，要盯住对手的重心变化，根据对手的重心来决定自己下一步的运球突破方向，运球必须有力且有速度。

在实用中，经常可以结合急停接背后运球，然后突然加速从对手某一侧过人。背后运球隐蔽性强，不容易让对手判断自己下一步的动作，但实施起来需要比较好的球感支持。

四、转身运球

转身运球有前转身和后转身两种。马上要效力CBA的阿根廷的大前锋斯科拉，其梦幻脚步中就有一招——前转身。很多朋友说转身在实战中用的并不多，其实概因转身太依赖脚步，如果脚步掌握不好，转身就会被分解成几个不连贯的动作，速度慢，且容易被人猜透。但脚步好的球员，像斯科拉、大梦这类的，在用转身运球时会非常有效。

动作要领：通常选择自己的一只脚作为轴进行旋转（注：一般根据自己的习惯来选择作中心轴的脚，大多数朋友右手比较喜欢持球，那么就采用右脚为轴心）。在转身的时候，如果你用的是右脚为轴心，那么转身的同时，要将球拉到自己的右侧，随即转身运球，接加速前进。转身的时候，拉球动作要和转身动作连贯，蹬地、转身、拉球、运球，这一套动作下来要连贯。

动作难点：1、经常运用转身运球的朋友都清楚，在转身运球时，要求使用者对球的控制力很高。在转身运球时，球的惯性加上自己转身带来的向心力，都会加大自己对身体的控制难度。2、很多朋友容易犯下另一个失误，那就是在转身运球时，未将篮球控制在身体一侧，而是将球一直暴露在身体前方。这样的弊端就是容易被对手切掉球，同时自己也不方便拍球，且自己的重心容易发生偏移。