长跑应注意的事项和技巧有哪些-趣百科

长跑应注意的事项和技巧有哪些

在长跑的过程中，了解注意事项和掌握长跑技巧，会对跑者具有很大帮助。

注意：长跑应该注意自己的最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；

注意：长跑前不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；

注意：跑步时肚子疼，不要用手捂住疼痛处，这样做会导致身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；

技巧：在跑前锻炼时，需要掌握合适节奏，让自己的呼吸与脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；

技巧：知名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

技巧：长跑过程中呼吸非常重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；

技巧：长跑心态更为重要，好的心态决定着你长跑的成绩发挥。在跑前调整好心理。跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比较，否则会失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。

长跑应注意的事项和技巧有哪些