长跑的动作要领及技巧
编辑：Simone
2024-10-10 10:13:23
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长跑作为一项运动，受到越来越多的人喜欢，那么长跑的时候，要注意什么动作要领和技巧呢？
1.跑步上身手部脚部动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要用力，落地要轻柔，动作要放松。
2、脚着地动作：多数人和初学者平时地健身选择应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地地方式。腿地后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢。
3、控制腹肌，长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4.长跑的技巧：长跑前做热身，诀窍是四步一呼吸，在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
5.跑后仍要漫步几百米，跑完千万不要马上停下休息，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及地腰、腹、腿、臂地活动。
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