顶峰式_瑜伽 · 冬季舒展进阶

编辑：Simone 2024-12-08 02:07:43 569 阅读

顶峰式_瑜伽 · 冬季舒展进阶

冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。建议有一定瑜伽习练经验的人群练习。

步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽

吸气，臀部向上抬高，蹬直双膝

呼气，脚后跟找向垫面，重心向后

双脚并拢，稍向前走，重心不要放于手腕，尾骨寻找天花板

呼吸

吸气延伸背部，呼气脚后跟找向垫面

动作感受

臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感

常见问题

问题：脚后跟无法踩地

解决：屈双膝，重心向臀部转移

细节图示

双手掌压实垫面

尾骨寻找天花板

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