自制拉筋凳拉筋方法
编辑：Simone
2025-03-10 08:57:22
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经络畅通则百病消，拉筋法能有效的拉开我们身体筋缩的部位。拉筋凳是最好的拉筋工具了，但是我们没有拉筋凳的话，怎么自己制作一个拉筋凳进行拉筋呢，给大家介绍一下用椅子自己制作拉筋凳的方法。
将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；
坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；
仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；
将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。
用这种简易的方法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。
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