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失眠最好的三种治疗方法

编辑:Simone 2024-11-07 10:38:26 539 阅读

失眠最好的三种治疗方法

失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命,但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳,失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大。因此,有失眠症状的人一定要引起足够的重视,从生活作息习惯慢慢调理。

1.避免睡觉前的刺激,一个舒适的睡眠环境

睡前喝茶、喝咖啡会导致失眠。对于容易失眠的人来说,要掌握自己对于茶、咖啡这些兴奋性饮料的耐受程度,如果喝了一点就影响睡眠,应避免。对于经常被失眠困扰,惧怕睡眠的人来说,睡前稍有刺激,就会增加入睡的难度。睡前洗澡、看令人兴奋的节目、剧烈运动等往往导致入睡困难,这些活动应安排在上床1小时之前。

上床睡觉的时候卧室是不还有噪音,冷热舒适度是不是刚好,以及是不是还有光线等等,这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠。此外,清新的空气能够提高失眠者的睡眠质量,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡,这跟空气质量有很重要的关系,改善睡眠建议提高能进入人体心脑血管的小粒径负氧离子,因为空气质量的高低与空气中负氧离子的含量有很大的关系,森林瀑布等地区的负氧离子较高所以空气很好。

2.了解瞌睡虫三次来临的时间

我们的祖先给我们遗传了相同的睡眠节律,要求我们日出而作,日入而息。

第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点,这是入眠的黄金时间,这个时间入睡最有利于身心健康。过了9点至10点这个时间,就不怎么想睡了。

第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右。12点是重要的时间分界点。12点前入睡,可以保证精力和体力更好地修复;而12点后入睡,即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充,也不能达到12点前入睡的效果。如果晚上过了12点还没有入睡,常常头脑变得异常冷静清醒,思维活跃,这时是作家工作的良好时间,但是若长期在12点后入睡,则不利于健康。

12之后,若再想睡则要等凌晨3点钟左右第三次瞌睡虫的来临,如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的,则头昏脑胀,全身乏力,心神不定,没有精神,情绪不好,容易发脾气。

了解了瞌睡虫三次来临的规律,有助于把握睡眠节奏:一旦错过了一次机会,可以索性不急了!反正瞌睡虫还没有来,醒着也是醒着,要么起身做些无聊或有意义的事,要么静养等待下一个瞌睡虫,不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。

3.学会几招自我催眠的方法

下面的步骤是催眠师提供的,能帮助你进行自我催眠:  1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势就行  2、闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧  一般来说,当你试着开始这样做的时候,你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。当出现这种情况的时候,不要强迫自己不去想,相反,你要静下心来,好像你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。  3、消除身体的紧张和压力  从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,从你的身体消失。想象你身体的每一个部分,从你的脚趾头向上直到你的整个身体,都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头,然后是你的脚,继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一个部分,包括你的脸和头部。  4、缓慢地深呼吸  当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。

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