如何快速提高弹跳
编辑：Simone
2024-11-23 10:45:42
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对于篮球爱好者或者体育爱好者来说，相信高弹跳是每个人都想要的，那么如何快速提高弹跳力呢？下面我将为你提供几种比较简单又有效的方法，这些方法不仅对弹跳有好处，你的爆发力也会大幅提高的。相信这些会帮助到你。
首先，在开始训练之前必须进行热身，不然极容易受伤，到时就得不偿失了。热身可以慢跑两三圈，待身体发热之后再进行压腿，防止在训练中拉伤。热身是必须要的切记。
首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。
除了深蹲之外，蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组，每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。
然后就是高抬腿，高抬腿的要点就是要快，手摆的也要快，因为手脚的频率是一样的，手摆的时候一定要是前后摆，不要朝中间或两边。抬腿要高，落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组。
跳高摸篮板，尽自己全力去跳，尽量摸得高，跳的时候腿伸直。可以练个两到三组。
还有一个训练方法就是半蹲跳，蹲的时候不要完全蹲下去，屁股里小腿应该要有一定的距离，然后跳的时候双手伸直，每次做个20个左右，可根据自身情况适当调整，两到三组。
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