怎样快速练好立定跳远-趣百科

怎样快速练好立定跳远

我是从学生时期过来的，我明白中考体育的重要性，并且高中、大学立定跳远也在体育测试的范围内，而立定跳远很多人又不能拿满分，那么怎样训练可以快速提高，让自己跳得远呢？

跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大，当初我就是这样从跳远一米五跳到快一米九的。

跳凳子。跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离，还可以练习你的胆量。只要跳得高掌握技巧就可以跳的远。还可以从乒乓球台下跳到上面，这都可以增加你的弹跳力。当然蛙跳也可以作为辅助练习。

在专门跳远的垫子或地面练习。如果考试用的是那种橡胶垫子，那么注意防滑，最好一开始就在垫子上练习，我们以前在地面练习然后后来在垫子上很多人发挥不好，所以要多适应一下，没有条件就只能在地面练习了。叫上朋友一起会更有乐趣。

跳远技巧，手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。一般摆臂三下，摆臂用力，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬，之后手臂自然上摆下摆。在空中时，身体展开放松，落地时脚跟先落地，因为要脚跟努力往前伸，伸的远，跳的会远很多。

跳远技巧，尽量跳的高。跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，如图。跳凳子可以让你跳的更高更远。跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习才会有突破，所以不能偷懒。练习时也要注意拉伤，先热身再跳远。

怎样快速练好立定跳远