坐位体前屈考试——技巧和日常锻炼
序
随着体育考试调整——新一轮考试中加入了坐位体前屈项目。
(当然,目前只有浙江的童鞋们有幸能享受了= =)
相信有不少人对于这一新增的项目感到手足无措
那么,如何进行坐位体前屈练习呢?考试中又有什么技巧呢?
就让小编慢慢道来。
(ps:哼哼~小编可是坐位体前屈考试满分哦~23厘米)
考试标准
貌似现在无论小学,初中,还是高中都有相关的要求。
但是自己一个人没有相关的设备也无法测算……
其实,只要你并直双脚,站着弯腰,试着用双手碰地(注意:腿不能弯)
如果你能做到整个手掌贴地——
那么,恭喜你,无需看下去,因为你已经可以拿满分了。
如果只能手指碰地——
那么,也别灰心,你已经及格了。
如果你连手指都不能碰到地——
那么,你就要赶紧锻炼了……
ps:因为个人差异(手掌大小等),上述标准并非完全准确(但大致上还是一致的)。
考试动作
好吧,很难描述= =
放张图——大概就是这样了。
考的就是你手能摸到多远(不是瞬时,要坚持1到2秒才算数)。
锻炼
坐位体前屈——其实测试的就是你的身体柔韧性。
怎么锻炼?平时多拉拉韧带,联系诸如双手碰地的动作……
当然,学舞蹈也不失为一种有效的办法。
(ps:锻炼时千万不要逞强,要循序渐进——否则很容易拉伤。)
考试技巧
其实说不上技巧的……
但是能临时提高一点成绩。。。。。。
说白了,就是要充分热身——比如小编在测试前就去跑了1000米。。。。。
千万不要小看了这一步,因为小编自己测试时
热身与不热身的成绩相差5cm(换算过来大概是10分吧)。
小结
嘛~就根本而言——还是关键在平时
(运动都这样)
平时常常运动的童鞋,身体柔韧性相对都要好一些。
嘛~所以大家还是要注重日常锻炼~
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