NTC NIKE女子健身训练计划入门训练步骤
编辑：Simone
2024-12-01 15:43:49
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NTC灵感来源于体育运动，包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，简单易学，能在短时间内达到有效的训练效果。NTC对于参与者的健身水平没有过高的要求，对于场地或者器械的限制也很少，动作具有很高的趣味性，所以让参与者不会感到乏味。让我们一起去动吧！
吸腿前进，放松跑回
1.左右腿分别吸腿前进
2.手臂，吸腿时两臂胸前交叉，方腿时两臂侧平举
3.加快速度和节奏，脚步弹动起来
后踢腿前进，放松跑回
1.慢拍两腿交换后踢
2.加一次胸前击掌
3.加快速度和节奏，脚步弹动起来
弓步前进，放松跑回
1.左右脚依次弓步前进
2.弓步前进同时，异侧手臂摆置额前，头微偏
放松部分
含胸塌腰（像抱一棵大树），挺胸抬头（头向上顶，像伸懒腰，手臂下按），两人面对，翘腿下坐，同时两人拉手保持平衡
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