瑜伽眼镜蛇式-趣百科

瑜伽眼镜蛇式

眼镜蛇式是瑜伽常见的一个体式，可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，对于女性的好处不言而喻，因此要多加练习。

在基本的眼镜蛇式上，可加些扭转体式，使腰腹部得到更多的锻炼，也适当加大了难度，可根据自己的练习情况来选择

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上

随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸

呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式

重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松

吸气上身抬起后，呼气，上身以腰部为轴，头部、肩部、背部同时向左后方旋转，随着呼气加深力度，保持髋关节向前不变，左臂可适当弯曲，肩膀放松下沉，眼睛看向脚后跟处

吸气，将身体转正回到正前方，呼气，以刚才的方法转向另一方向

做眼镜蛇式时要将肩膀下沉，不可耸肩

尾椎骨内收，腰部不要有压迫感，如果腰部不舒服，则将手臂向前在头部两侧的位置做，适当降低难度

胸腔向上拉升，头部尽量向上找，做充分的伸展

瑜伽眼镜蛇式