如何利用办公室的椅子让自己变成健身达人
编辑：Simone
2024-12-04 02:47:02
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运动无处不在，如果想运动，利用一把椅子就可以把腰腹腿都练到了。
腿后伸：双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚。每侧各做12个。
椅上V字仰卧起坐：这个动作和上一个动作的腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，重复15次。
椅上抬腿：坐在椅子上，双腿并拢，然后抬高至头部水平的位置。重复15次。
椅子弓步膝腿：左脚站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原处，两侧各做12个。
椅子弓箭步：右脚放在椅子上，放好后身体向下蹲，直至左脚呈90%后起身。两侧各做12个。
俯身卷腹：双脚放在椅子上，双手平撑在地板上，呈俯卧撑的姿势。让臀部尽量抬高，然后回原状态。做12个。
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