爬行健身的方法是什么
爬行，这一返祖的行为，不仅仅是一种时尚运动，更重要的是通过
这种方式进行锻炼，能收到明显的健身效果。下面就如何进行爬行锻炼
做一下介绍。
准备活动
爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、
腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场
地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。
爬行的方法
跪爬法
以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分
开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不
宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分钟，然后再进行，不
要过于疲劳。
手足爬法
手足爬时，两足分开，一肩半宽，脚前掌着地，交替前进，爬行
钟左右。
抬头四处张望，让颈部也得到活动。每天锻炼1～3次，每次10分
爬行加蛙跳
爬行加蛙跳，顾名思义，就是模仿青蛙跳动的一种运动方法。由于
运动量较大，刚开始的时候，跳动的幅度应小二点，等身体逐渐适应之
后，再逐步增加跳动的幅度与距离。二般选择2o米长的距离，至于运
动量，老人可根据自己的身体状况，自行选择。
1.刚开始练习爬行操时，动作不应过大，速度不宜过快，每次爬
行20～30米，应俯在地上休息5分钟，然后再进行。
2.手、足、膝部有坏疽、感染、化脓性病患，或手术后伤口未痊
愈的人不宜做此运动。另外，患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的
人不宜进行此运动。
3.爬行操结束时，不应马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站
起，以免因突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。
安全提醒对于体质较弱的老人来说，不适合进行难度较大的爬行
运动，如爬行加蛙跳，以免给身体带来不必要的伤害。建议老人可选择
擦地爬行法，这种方法就是将以前的拖地改成用抹布擦地，不仅美化
环境，而且还能健身，一举两得。
版权声明：本站【趣百科】文章素材来源于网络或者用户投稿，未经许可不得用于商用，如转载保留本文链接：https://www.qubaik.com/life/71338.html
