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坐位体前屈考试——技巧和日常锻炼

编辑:Simone 2024-12-13 09:59:55 582 阅读

坐位体前屈考试——技巧和日常锻炼

这一项目的场地是在室内,使用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。

立位练习法:

双脚开立体前屈练习法动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

单脚支撑练习法动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手趣酱压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖;

双脚并拢体前屈练习法动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习

单脚练习法

动作方法:(有左脚为例)左脚膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,欠之辞加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌

双脚分开练习法动作方法:双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌

双脚并拢练习法动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌

利用台阶练习法动作方法:学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,肤霜用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

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