男女互动双飞瑜伽8体式
最近,听到很多人抱怨:“现在时尚媒体上的瑜伽动作都太过简单,把读者的瑜伽能力想得太小儿科。其实,好多人都是瑜伽高手,有没有一些体式,既能得到提高瑜伽技能的满足感,又能让两个人在一起练习,增进彼此情感的、好看的瑜伽动作呢?下面介绍下男女互动双飞瑜伽。
PART 1 有爱瑜伽
“以下动作,针对有瑜伽基础的你们而设计,请在教练的指导下进行练习!”
1、单腿上提下犬式
动作要领:男士在后女士在前,女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始,双手放在胸部两侧,双手掌用力向下扎根,腹部收紧核心上提,一条腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。
双收益
To:女人
美化肩部,拉长大腿,促进血液回流,滋养容颜。
To:男人
增加男士力量控制,加强腰部柔韧度。
血压异常或者患有眩晕病的人,在这个动作上要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时额头顶地休息。
2、正反直角式
动作要领:该体式男女双方背靠背站立,双手交叉相握,男士双脚尽量打开有力撑地,重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢,双腿有力向上保持后背稳定。
双收益
To:女人
可以强健脚踝,消除臀部僵硬。
To:男人
预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。对核心力量有很大改善。
3、双人辅助船式金刚座开胸体式
动作要领:男士在后,以船式进入体式。女士在前金刚座,深吸气胸腔向上提肋骨回收,双肩向后绕,肩胛骨找向彼此,双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。
双收益
To:女人
该体式更好帮助女性打开胸腔,同时金刚座有助于消化。
To:男人
可以消除腰部脂肪,增强肾脏。船式缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患。
4、骆驼式加变体狮身人面式
动作要领:该体式女士在下做狮身人面式进入,双脚回勾,脚尖找寻头顶。男士在后,双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入,胸腔完全打开去找寻彼此头顶。
双收益
To:女人
狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。
To:男人
促进血液循环,特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。
5、双人平衡四柱式
动作要领:该体式男士以四柱式在下,稳定平衡,女士在男士后背上做平衡四柱式,同时把一条腿向上提。
双收益
To:女人
增进女人的平衡能力。
To:男人
很好地强健手臂和手腕,增强腹部核心力量。
6、双人仰卧支撑式
动作要领:男士在下,双脚抵住女士腹股沟两侧,双手紧握,慢慢双脚发力把女士送向天空。同时双人腹部核心有力收紧。
双收益
To:女人
让双腿手臂更加紧实、修长,促进两性生活中的稳定、平衡力和控制力。
To:男人
该体式能更好地增加男人的核心力量,让两个人更加紧密地联系在一起。
7、双人婴儿式
动作要领:该体式男士在下膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。前额靠地,手臂垂放于身体两侧,让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。
双收益
To:女人
很好拉伸放松后背,改善脊椎僵硬,改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。
To:男人
提升男人的放松感。
8、直角伸展飞翔式
动作要领:该体式男士在下,双脚尽量打开成直角式,女士仰卧男士后背用右手轻握右脚脚背,左腿轻轻上提。注意保持稳定,男士腰腹收紧,女士放松仰卧。
双收益
To:女人
对于瘦小腹有很大帮助,并且可以更好拉伸臂部肌肉,促进双臂塑形。
To:男人
强健脚踝,增加核心肌群力量,让双腿更加紧实、修长、有力。
最后补充点瑜伽小知识,你知道吗?
对于瑜伽的动作,你的把握恰到好处,那么,对于下面的小知识,你真的了解吗?
环境必须安静:瑜伽是一种需要集中精力的运动,集中精力,身体才能完全舒展,即使你是一个瑜伽达人,环境的问题也不能马虎。
最好赤脚,这样可以促进身体的良性循环,促进足部的舒展。
无论你心情多么起伏,练习瑜伽之前,最好平复下来。放一些轻柔的音乐吧,音乐能够渲染气氛,更加有益于改变心情。如果无法放松心情,请将双掌合十,闭目养神,让自己的心情达到最佳状态后再练习。
最佳的练习瑜伽时间是在睡前,或者清晨起床时,此时身体最容易放松下来。
进食后3个小时才能练习瑜伽,而练习后最好1个小时以后再进食,促进身体消化。
练习瑜伽之前,最好如厕一次,让膀胱和大肠零负担。
务必随身携带一条毛巾,随时擦拭汗液,在休息过程中盖住膝盖,否则很可能着凉。
瑜伽后20分钟之内其实是不能洗澡的,因为练习瑜伽后,会让身体感觉变得敏捷,一旦给予忽冷忽热的刺激,反而会伤害身体,引发感冒。
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