中级瑜伽：俯卧体式之蝗虫式
编辑：Simone
2025-02-12 06:49:22
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俯卧瑜伽体式和仰卧体式，是每天必做的两组瑜伽体式。做了仰卧瑜伽体式之后，应该立刻接着做。
俯卧姿瑜伽体式不多。蝗虫式是其中之用力的体式。
蝗虫式的好处多多。要慢慢体会其中的乐趣。
* 所有俯卧瑜伽体式都以俯卧休息式开始
2简单瑜伽课程， 俯卧休息式
半蝗虫（右）
从俯卧休息式开始，休息一分钟之后
俯卧准备式
准备开始
下巴放在垫子上
双腿并拢平放在垫子上
双手放在身体两侧。也可以放在骨盆下以帮助更好的抬起腿
右腿尽可能的抬起
身体保持平稳。宁愿少抬腿，也尽量不要歪向右边
数数30到120下
放下右腿
半蝗虫（左）
俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：
换左腿，重复步骤②~③
全蝗虫式
俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：
换左腿，重复步骤②~③
恢复到卧姿休息体式。保持1~3分钟
尽力抬高双腿
朝前弯曲双膝，脚碰触脑袋
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